87 день диеты, чтобы похудеть, надо больше есть?

Автор: Санеев Александр, 30.09.2019

26.08.2019. Текущие данные:

  • Рост — 170 см
  • Исходный вес — 97 кг
  • Текущий вес — 82,2 кг
  • Не выкурил — 450 сигарет / 22,5 пачка / 2025 рублей

Внимание. Уважаемые читатели, небольшие тонкости, прошу учитывать, что в статье ниже, я не привожу абсолютно все, что я съел и выпил, здесь только основное. Полный мой рацион сохраняется в программе, и отражен в итоговом отчете в общем виде. Если кому интересно наблюдать за полным рационом — пишите в комментариях, буду выкладывать в отчетах вместе с итоговым.

И снова здравствуйте. С вами Александр.

Ну, что господа, снова день и снова в бой! Да, вчера я что-то погорячился, не знаю, или выходные на меня плохо действуют? Сегодня понедельник, начало рабочей недели, вроде не весело, а настроение на подъеме, (надолго-ли) поэтому, продолжаем худеть и блюсти диету. А значит, вперед на завтрак.

07:30. Завтрак

Фасоль стручковая с яйцом — 260 грамм, Кофе черный — 170 грамм.

Итоговая калорийность — 231.9 Ккал

  • Белки — 14.6
  • Жиры — 16.9
  • Углеводы — 6.2
Завтрак. Стручковая фасоль с яйцом
Завтрак. Стручковая фасоль с яйцом

Если честно, есть совсем не хотелось, но говорят, что надо. Вообще я тоже считаю, что есть нужно регулярно и действительно есть, а не половинку яблочка помусолить, иначе потом хана, срыв и депресняк, наподобие того, что был вчера.

Оно ведь как получается, пропустил один прием пищи, а во второй нужно есть опять-же определенное количество пищи, и не факт, что ее хватит что-бы восполнить потребности организма от пропущенного приема пищи. А у меня постоянно, идет недобор по калориям, а потом жалуюсь, что есть хочется. Вовремя надо принимать пищу и в полном объеме.

Опять-же пример, зачем далеко ходить, пришло время перекуса после завтрака, а что есть, я на работе, взять что-то с собой, религия не позволила, наверное. Поэтому, стакан зеленого чая, и весь перекус, несерьезно это, надо ломать устоявшиеся традиции — есть что придется и когда придется.

Примчался домой на обед, надо готовить, а под ложечкой уже сосет, ну как тут сосредоточится на готовке.

12:25. Обед

Булгур с куриной грудкой — 270 грамм, Помидор — 170 грамм, Петрушка — 5 грамм.

Итоговая калорийность — 541.1 Ккал

  • Белки — 48.2
  • Жиры — 19.3
  • Углеводы — 39.2
Обед. Булгур с курицей
Обед. Булгур с курицей

Вот сегодня, Булгур, прям замечательно получился, все-таки рука набивается потихоньку. Вчера пересолил его трохи, а соль вещь такая — опасная можно сказать.

Вообще!

С солью какая-то странная петрушка получается, сегодня посмотрел передачу, опять-же, с Еленой Малышевой, про соль. Она вообще, утверждает, что от соли полностью необходимо отказаться, при этом, ссылаясь на министерство по здравоохранению, обозначает нормы суточного потребления соли для человека не более 1 — 2 грамм.

В других источниках, тоже ссылаясь на этот государственный орган, рекомендуют потреблять соли не более 5 грамм в сутки. Что примерно сходится со словами Е. Малышевой. Тем более, что здесь, может быть, идет речь о немножко разных веществах.

Скорее всего 1 — 2 грамма не соли, а натрия, что примерно соответствует 5 граммам соли. В 1 грамме соли примерно 380 мг натрия.

В общем для себя решил, что надо придерживаться и ограничивать потребления соли, тем более, новые программы, которыми я сейчас пользуюсь, позволяют считать потребление натрия, с учетом содержания его, в продуктах.

В перекус после обеда получилось перекусит творогом и кефиром.

15:30. Перекус

Творог 0,5% — 100 грамм, Кефир 2.7% — 50 мл.

Итоговая калорийность — 191.9 Ккал

  • Белки — 26
  • Жиры — 2.3
  • Углеводы — 14.1
Перекус. Творог с кефиром
Перекус. Творог с кефиром

Ужин готовил, как ни странно, без чувства голода, единственное, не хватает времени, потому-то раньше 18:00 ужинать не получается, а в 20:00 пробежка и надо что-бы все это дело успело перевариться за это время.

18:10. Ужин

Овощное рагу — 280 грамм, Хлеб Карельский — 38 грамм.

Итоговая калорийность — 297.5 Ккал

  • Белки — 6.6
  • Жиры — 16
  • Углеводы — 30.7
Ужин. Овощное рагу
Ужин. Овощное рагу

В 20:00 пробежка, дистанции увеличиваются, сегодня общее время бега выросло до 28 минут и общее расстояние пробежки составило — ровно 6 километров.

Вечерняя пробежка
Вечерняя пробежка

После пробежки очень пользительный белковый перекус.

21:20. Перекус

Творог 0,5% — 100 грамм, Овсяные отруби — 17 грамм, Кефир 2,7% — 75 грамм, Грецкий орех — 15 грамм.

Итоговая калорийность — 290 Ккал

  • Белки — 29.5
  • Жиры — 12.8
  • Углеводы — 16.6
Перекус. Белковая Заляпуха
Перекус. Белковая Заляпуха

Ну, и наконец окончательный итог за день. Прошу обратить внимание, что опять не дотянул по калориям, жирам и углеводам, надо увеличивать нормы. Но это надо делать заранее, а у меня не получается, нет времени, все с кондачка, да с наскока. Ну, будем стараться.

Дневные калории
Дневные калории

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

Санеев Александр

0
Комментарии: 0Публикации: 62Регистрация: 05-08-2019

Рубрика: Мои будни на диете - Ваш отзыв

Метки: , , , ,

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.