108 — 109 день диеты, начинаю опять входить в колею

Автор: Санеев Александр, 13.10.2019

16.09.2019. Текущие данные:

  • Рост — 170 см
  • Исходный вес — 97 кг
  • Текущий вес — 84,1 кг
  • Не выкурил — 1080 сигарет / 54 пачки / 4860 рублей

Всем привет. С вами снова Александр.

И я продолжаю худеть, вернее нет, пытаюсь продолжить похудеть. Как я уже описал в предыдущей статье, в субботу и воскресенье были разгрузочные дни. Питался опять, одним кефиром и отрубями, таблицу с результатами опубликую ниже, под завтраком.

А вообще, отвес составил 2,7 килограмма за два дня. Это, так сказать, как я понимаю, ушла вода. Т.к. набрать столько жира за это время — нереально. Об том я уже писал в своей статье, что сбросить вес и избавиться от лишнего жира, не одно и то-же. Т.е. не так уж и много я наел за эти дни (2,5 недели) без диеты.

Свои суточные нормы калорий я немного пересмотрел, по БЖУ сделал упор на низкоуглеводную диету и теперь это выглядит так:

  • Калории — 2021
  • Белки — 177
  • Жиры — 90
  • Углеводы — 126

Ну и мой первый завтрак.

07:30, понедельник. Завтрак.

Вареный яичный белок — 200 грамм, огурец свежий — 30 грамм, укроп — 5 грамм, капуста белокочанная квашенная — 50 грамм, горчичное масло — 20 грамм, фасоль стручковая — 200 грамм.

Итоговая калорийность — 339.3 Ккал.

  • Белки — 28.5
  • Жиры — 21
  • Углеводы — 10.6
Завтрак. Яичные белки
Завтрак. Яичные белки

Завтрак получился довольно объемным. Но калорийность соблюдена, даже с недобором.

07:30, вторник. Завтрак.

Суп куриный с рисом — 400 грамм, кефир 1% — 200 грамм.

Итоговая калорийность — 267.6

  • Белки — 13.6
  • Жиры — 8.4
  • Углеводы — 20
Завтрак. Суп куриный с рисом
Завтрак. Суп куриный с рисом

Так как в данный момент я публикую в одной статье два дня. то соответственно, буду публиковать и фото по два, за первый день и за второй.

Утром взвесился и обмерил все свои пухлости. Как и ожидалось, по сравнению с выходными, после разгрузочных дней, вес резко упал. Все остальные параметры тоже уменьшились. Кроме, почему-то, живота, почему не знаю, буду посмотреть.

Измерения после разгрузочных дней
Измерения после разгрузочных дней

Диету соблюдать все тяжелей и тяжелей. Основная причина — острая нехватка времени, что-бы отдельно себе готовить и готовить хорошо и красиво. Все-таки правильно говорят, на диету нужны деньги, хотя бы на то, что бы ничего не делать, а заниматься только питанием и собой.

Выбешивают постоянные отрывы от работы и от занятий по дому, каждые 2 — 2,5 часа нужно бежать готовить или хотя-бы отвлекаться на еду. Одни заморочки.

Вот опять утренний перекус.

10:00, понедельник. Утренний перекус

Морковь — 100 грамм, Хлеб карельский — 40 грамм, сыр сливочный — 40 грамм, укроп — 2 грамма, петрушка — 2 грамма.

Итоговая калорийность — 198.8 Ккал.

  • Белки — 7
  • Жиры — 7.3
  • Углеводы — 25.8
Утренний перекус. Хлеб с сыром и морковью
Утренний перекус. Хлеб с сыром и морковью

10:00, вторник. Утренний перекус

Грецкий орех — 20 грамм, творог обезжиренный — 150 грамм, кефир 1% — 50 грамм, сахарозаменитель Фит Парад № 7 — 1 грамм.

Итоговая калорийность — 316.2 Ккал.

  • Белки — 37.7
  • Жиры — 13.6
  • Углеводы — 9.2
Утренний перекус. Грецкие орехи с творогом
Утренний перекус. Грецкие орехи с творогом

Опять неотложные дела на работе, опять обед во время не получится. Задолбало из-за этих авралов переносить приемы пищи. Здесь и так надоело постоянно думать о еде, а здесь еще и со временем напряг. В общем последующие приемы пищи пришлось сдвинуть во времени.

13:10, понедельник. Обед

Помидор — 150 грамм, тефтели — 200 грамм, укроп — 5 грамма

Итоговая калорийность — 449.6 Ккал.

  • Белки — 32.4
  • Жиры — 20.7
  • Углеводы — 31.4
Обед. тефтели с помидорами
Обед. тефтели с помидорами

12:20, вторник. Обед

Перец фаршированный — 220 грамм, фасоль стручковая — 200 грамм, укроп — 3 грамма, помидор — 30 грамм.

Итоговая калорийность — 337.4 Ккал.

  • Белки — 25.7
  • Жиры — 13.6
  • Углеводы — 28.8
Обед. Фаршированный перец и стручковая фасоль
Обед. Фаршированный перец и стручковая фасоль

Дневной перекус в понедельник, получилось провести в цивилизованных условиях. Чего нельзя сказать о перекусе во вторник. Опять срочно после обеда пришлось ехать на выезд. Поэтому во вторник обошелся купленными в магазине консервированной кукурузой и плавленным сырком.

17:00, понедельник. Дневной перекус

Вареное куриное яйцо — 50 грамм, огурец — 100 грамм, укроп — 2 грамма, перец сладкий — 50 грамм, петрушка — 2 грамма.

Итоговая калорийность — 108.6 Ккал.

  • Белки — 8
  • Жиры — 6
  • Углеводы — 5.8
Дневной перекус. Куриное яйцо с овощами
Дневной перекус. Куриное яйцо с овощами

Ну и ужин в понедельник у меня тоже, соответственно сдвинулся во времени.

19:30, понедельник. Ужин

Фасоль отварная — 50 грамм, куриная грудка — 220 грамм, сыр сливочный — 30 грамм.

Итоговая калорийность — 460 Ккал.

  • Белки — 64.8
  • Жиры — 10.2
  • Углеводы — 26.4
Ужин. Куриная грудка с фасолью
Ужин. Куриная грудка с фасолью

18:00, вторник. Ужин

Фасоль отварная — 40 грамм, куриная грудка — 200 грамм, сыр сливочный — 40 грамм, огурец — 150 грамм, горчичное масло — 15 грамм.

Итоговая калорийность — 579.6 Ккал.

  • Белки — 59.8
  • Жиры — 26.4
  • Углеводы — 25.1
Ужин. Фасоль с огурцом и куриная грудка
Ужин. Фасоль с огурцом и куриная грудка

Итоговый отчет за день

Понедельник

  • Калории — 1553.3
  • Белки — 140.7
  • Жиры — 65.2
  • Углеводы — 100
Отчет за 16.09.19
Отчет за 16.09.19

Вторник

  • Калории — 1999.5
  • Белки — 170.1
  • Жиры — 88.8
  • Углеводы — 125
Отчет за 17.09.19
Отчет за 17.09.19

0

Автор публикации

не в сети 1 час

Санеев Александр

0
Комментарии: 0Публикации: 67Регистрация: 05-08-2019

Рубрика: Мои будни на диете - Ваш отзыв

Метки: , , , , ,

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.